Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Những động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Yoga là bộ môn có tính linh hoạt và dẻo dai cao vì thế hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy tập yoga có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng CLB gym Unity Fitness giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

Tập yoga có giảm mỡ bụng không?

Một số người thấy các động tác yoga khá nhẹ nhàng nên thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là CÓ nếu bạn tập thường xuyên.

Bởi những bài tập yoga là sự kết hợp giữa hơi thở và khả năng tập trung cao độ, giúp bạn không chỉ giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và giảm stress.

Yoga tăng cường đốt cháy calo

Một số động tác yoga, đặc biệt là những bài tập yêu cầu sự căng cơ và giữ thăng bằng, có thể giúp đốt cháy năng lượng, từ đó giảm mỡ bụng. Khi cơ thể hoạt động tích cực, việc đốt cháy calo diễn ra hiệu quả hơn, đặc biệt là với những bài tập như Vinyasa hoặc Power Yoga.

Cải thiện tư thế

Tập yoga giúp cải thiện tư thế cơ thể, giảm áp lực lên vùng bụng và giúp bạn thở sâu hơn, điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Tư thế đúng còn giúp tạo ra sự cân bằng trong cơ thể, giúp giảm tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng.

Những lợi ích khi tập yoga với sức khỏe

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, yoga còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu khi tập yoga:

Giảm stress, căng thẳng

Yoga là phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Khi bạn cảm thấy stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, mà hormone này lại liên quan trực tiếp đến việc tích tụ mỡ bụng. Tập yoga giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng

Tập yoga có giảm cân không? Nhiều động tác yoga yêu cầu cơ bụng hoạt động mạnh mẽ để giữ thăng bằng và ổn định. Điều này giúp cơ bụng phát triển mạnh mẽ hơn, từ đó giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Một số động tác yoga như “Cobra” hoặc “Wind Relieving Pose” có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm thiểu tình trạng đầy hơi – một trong những nguyên nhân khiến bụng trông to hơn.

Gợi ý những động tác yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Yoga là một bộ môn tuyệt vời không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây Phòng tập Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn những động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Plank Pose (Tư thế tấm ván)

Plank Pose hay còn gọi là tư thế tấm ván, là một trong những động tác cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Động tác này yêu cầu bạn duy trì cơ thể trong tư thế giống như khi bạn đứng trên hai bàn tay và hai ngón chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, đặt hai tay trực tiếp dưới vai.
• Chống hai tay xuống sàn, đẩy cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ cơ thể trong tư thế thẳng, giữ cho bụng siết chặt và đừng để hông bị thả lỏng.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 30 giây và tăng dần thời gian.

Boat Pose (Tư thế con thuyền)

Tư thế con thuyền giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng dưới, giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Động tác này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên thảm yoga với hai chân duỗi thẳng, tay đặt song song với thân người.
• Hơi nghiêng người ra sau và nâng hai chân lên khỏi mặt đất, sao cho hai chân tạo thành một góc 45 độ với sàn.
• Đồng thời, duỗi thẳng tay ra phía trước, tạo thành một hình thuyền.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, sau đó hạ người xuống và lặp lại.

Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)

Như đã giải đáp tập yoga có giảm mỡ bụng không? Thực tế, có nhiều động tác trong yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, trong đó phải kể đến tư thế rắn hổ mang.

Tư thế này không chỉ giúp giãn cơ bụng mà còn kích thích quá trình tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và làm săn chắc cơ bụng. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện sức khỏe cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuống dưới vai.
• Dùng lực tay nâng phần thân trên lên, cong lưng và giữ cho bụng tiếp xúc nhẹ với sàn.
• Duỗi thẳng cánh tay, tạo độ cong cho lưng, đồng thời giữ phần hông và đùi chạm đất.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó hạ người xuống.

Wind Relieving Pose (Tư thế xoay gió)

Tư thế này giúp giải phóng khí trong dạ dày và ruột, từ đó giảm cảm giác đầy hơi và làm bụng trở nên thon gọn hơn. Đây là một động tác tuyệt vời để cải thiện hệ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng.
• Hít vào và kéo một đầu gối lên gần ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và ép chặt vào bụng.
• Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn trong bụng.
• Thực hiện lại với chân còn lại và lặp lại động tác vài lần.

Downward Dog Pose

Downward Dog Pose là động tác cơ bản trong yoga giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Động tác này giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sự tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, đặt tay xuống thảm và duỗi thẳng chân.
• Đẩy hông lên cao, tạo thành một hình tam giác với đầu và tay.
• Giữ cơ thể thẳng và siết cơ bụng để duy trì sự ổn định.
• Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây và lặp lại.

Warrior II Pose (Tư thế chiến binh II)

Tư thế chiến binh II giúp đốt cháy calo, đồng thời giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân. Khi duy trì tư thế này, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng hoạt động mạnh mẽ để giữ thăng bằng và ổn định.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
• Bước một chân ra phía trước và cong gối sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất, chân sau duỗi thẳng.
• Giang tay ra hai bên, giữ thẳng cánh tay ngang vai.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.

Kết luận

Hy vọng qua những thông tin UnityFitness chia sẻ, bạn đã giải đáp được thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không? Có thể thấy, tập yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như cải thiện tư thế, giảm stress và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Kết hợp yoga với chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn.