Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Những lưu ý quan trọng

Trong quá trình giảm cân, bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, tư thế ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng không kém. Một trong những tư thế được nhiều người thắc mắc là nằm sấp. Vậy nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng ajarmsbooksellers.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Giấc ngủ ban đêm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Trong thời gian này, cơ thể không chỉ được nghỉ ngơi mà còn có cơ hội tái tạo và phục hồi năng lượng.

Khi bạn nằm sấp, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên vùng bụng, tạo ra một lực nén nhẹ. Mặc dù lực này không trực tiếp đốt cháy mỡ, nhưng nó có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa ở khu vực này. Điều này có nghĩa là áp lực lên bụng có thể giúp duy trì hình dạng và hạn chế tình trạng phình ra của bụng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Ngoài ra, tư thế nằm sấp còn yêu cầu nhiều nhóm cơ hoạt động hơn so với việc nằm ngửa. Đặc biệt, các cơ bụng sẽ phải làm việc nhiều hơn để giữ cho cơ thể ổn định. Việc giữ cho các cơ này hoạt động nhẹ nhàng trong khi ngủ có thể giúp đốt cháy một lượng calo nhỏ, qua đó hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, mặc dù nằm sấp có thể có những lợi ích nhất định, bạn cũng nên cân nhắc đến các yếu tố khác như sự thoải mái và sức khỏe cột sống khi chọn tư thế ngủ. Dưới đây là các thông tin mà bạn cần nắm để có được tư thế ngủ phù hợp mà lại hạn chế được các tác hại tiềm ẩn nhé! 

Cách thực hiện tư thế nằm sấp hỗ trợ giảm mỡ bụng

Để thực hiện tư thế nằm sấp, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Nằm sấp trên giường, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, song song với cơ thể.
• Duỗi thẳng hai chân ra phía sau.
• Hít thở đều và nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.
• Nâng người lên cao nhất có thể và giữ động tác này trong khoảng 10 giây.
• Từ từ trở về tư thế ban đầu, giữ hơi thở đều và nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả giảm mỡ bụng từ tư thế nằm sấp không lớn và không thể thay thế cho các phương pháp giảm mỡ chính. Tư thế này chỉ góp phần ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.

Những lưu ý khi nằm sấp

Mặc dù nằm sấp có thể mang lại một số lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn một số hạn chế mà bạn cần lưu ý:

• Gây áp lực lên cột sống: Nằm sấp có thể làm cột sống bị kéo căng, gây khó chịu, đặc biệt với những người có vấn đề về cột sống. Tư thế này có thể dẫn đến đau lưng và cổ. Nhiều người có thể cảm thấy đau nhức và mệt mỏi sau khi thức dậy nếu giữ tư thế này quá lâu.
• Gây đau cổ và vai: Tư thế nằm sấp buộc đầu phải xoay sang một bên trong thời gian dài, dễ gây căng cơ và đau nhức ở cổ và vai. Điều này có thể trở thành vấn đề lâu dài nếu không được khắc phục kịp thời.
• Hạn chế lưu thông máu: Nằm sấp có thể cản trở lưu thông máu đến vùng đầu và cổ, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu hoặc tê bì tay chân khi thức dậy. Những triệu chứng này không chỉ khó chịu mà còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
  
• Gây khó thở: Tư thế nằm sấp có thể làm hạn chế sự di chuyển của cơ hoành, dẫn đến khó thở và các vấn đề nghiêm trọng về đường hô hấp. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có tiền sử về bệnh hô hấp.
• Ảnh hưởng đến da: Khi mặt bị ép vào gối, có thể tạo ra các nếp nhăn tạm thời, và nếu lặp lại thường xuyên, những nếp nhăn này có thể trở thành vĩnh viễn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm sấp, hãy thử các tư thế ngủ khác như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Việc giữ tư thế nằm sấp trong suốt thời gian ngủ có thể gây hại cho sức khỏe.

Tư thế ngủ hợp lý

Để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe sau một ngày dài hoạt động và làm việc mệt mỏi, việc chọn tư thế ngủ hợp lý là rất quan trọng. Các tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với tư thế nằm sấp.

• Nằm ngửa: Tư thế này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên các khớp. Nằm ngửa cũng giúp giảm nguy cơ đau cổ và vai, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.
• Nằm nghiêng: Tư thế này có thể giúp giảm ngáy và cải thiện hô hấp. Nằm nghiêng cũng giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp.

Để tối ưu hóa giấc ngủ mang lại lợ ích sức khỏe tốt nhất có thể, bạn cũng nên chú ý đến việc chọn gối và nệm phù hợp. Gối nên có độ cao vừa phải để giữ cho cổ và đầu thẳng hàng với cột sống để không gặp các vấn đề về xương khớp. 

Kết luận

Từ những thông tin trên, có thể thấy rằng tư thế nằm sấp khi ngủ có thể hỗ trợ một phần trong việc ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, việc nằm sấp không phải là giải pháp chính cho việc giảm mỡ bụng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên ngủ trong tư thế này quá lâu, vì nó có thể gây tổn thương đến cổ, lưng và dạ dày, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Để có được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng, việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao đều đặn vẫn là điều cần thiết. Hãy nhớ rằng một cơ thể khỏe mạnh không chỉ nằm ở việc giảm mỡ, mà còn ở việc duy trì sức khỏe tổng thể.